[...] jakoś wyglądają dla przykładu ławka od około 65 do 80 kg 5x5. No ale niestety zaczynają się schody: rodzice mówią, że się spasłem, że mi dupa urosła i w ogóle, że za dużo jem. A mimo to ja tego jakoś specjalnie nie odczuwam bo uprawiam sport (piłka nożna 2 x tyg, lacrosse 2 x tyg) no i w sumie na mobilności nie straciłem, sprinty nadal mam [...]
[...] moja charakterystyka 1.WIEK: 26 2.WAGA: 94 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: nie wiem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z malymi przerwami 6.DIETA jem normalne i przestrzegam proporcji wegle/bialko/tluszcz BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cyklik metki chyba 100 sztuk tego bylo ale [...]
[...] z piersi kurczaka, ryże, kasze, sery półtłuste, warzywa owoce i tak dalej. Mogę sobie urozmaicić owsiankę i dodać do niej te rodzynki, gdy kieruje się zasadą 80/20? Dziennie jem 1700kcal max. więc żeby te 20% ( czyli 340kcal ) mogło być z mniej zdrowszych produktów? Oczywiście nie mówię o batonach typu snickers, tylko o tortillach [...]
Jestem na poczatku 3 tyg odrzwiania keto. Pije kawe kulodporna (maslem klarownym i olejem kokosowym/olej mct) , rano jem 1jajko i 2 platerki boczku z patelki bekon tak?? na poludnie bigos i jeszcze jendna kawa kuloodporna. Suplementuje sie potasem magnezem omega3 itp. Pije wode. Staram sie ćwicz najwiecej zumba codziennie po okolo godzinie. I [...]
[...] (pod względem przybierania na masie) tego dokonać. Wiem, że aby przytyć potrzebuję z 3,000kcal dziennie. Dla mnie to dużo (nigdy nie zastanawiałem się nad tym co i kiedy jem) i szczerze mówiąc nie wiem jak się za to zabrać/ułożyć. Ponadto jakie suplementy warto byłoby stosować, aby wspomóc organizm? Byłbym niezmiernie wdzięczny za porady!
[...] zawsze sprintem do wyczerpania( czyli nie dlugo mi potrzeba) xd w czwartki tylko biegam bo siłownia zamknieta w l piatki silka lub gram w gałe jakies 2h stosuje diete jem serki wiejskie twarogi poltluste no i wgl slodkich napojow itd w.pierwsze dwa tygodnie dieta nie byla az tak rygorystyczna wiec spadlem 2 kg od tygodnia brałem na [...]
[...] Moim celem jest schudnąć oraz nabrać masy mieśniowej. Dieta: 1 Śniadanie: Płatki z mlekiem 2 Śniadanie: Kanapka z serem, sałatą i pomidorem. Obiad: Tutaj różnie. Przeważnie jem albo zupe albo drugie danie. Podwieczorek: Owoc Kolacja: Lekka, przeważnie kanapki lub jajecznica. Do tego piję wodę 1l-2l dziennie. Trening: Pon: Bieganie na Air [...]
[...] Mimo to często pojawiają się nowe pryszcze. Dodam, że wyeliminowałem z diety nabiał, mam dietę low carb, więc mało węglowodanów, a do tego zdrowe i nieprzetworzone. Ogólnie jem jedzenie nieprzetworzone, z białka to tylko pierś z kurczaka, jajka, tuńczyk. Stosuje krem Nivea for men: oraz peeling Loreal for men: Jakoś nie zauważam znaczącej [...]
[...] + pomidor 2. do 16 szkoła :0 nie wiem co mam zjeść tam bez węgli czyli chleb odpada 3.przed treningowy ;> mięcho jakieś +? godzina 16 4. 17 30 - 18 30/19 trening o 19 30 jem no i co mam tu zjeść tuńczyk może jakiś twaróg +? I co dalej?;> myślałem żeby w szkole jeść ser żółty z waflami ryżowymi do wafla mogę wpakować dużo sera który zawiera [...]
[...] ale ta nadwyżka jest wydalana więc nie ma co liczyć. Chciałbym zapytać czy w profesjonalnych dietach, powinienem liczyć białko np. z ryżu? albo innych produktów które jem - ale nie dla białka, tylko np. dla węglowodanów. Po prostu na koniec dnia, często mam taką sytuację: mam puszkę tuńczyka albo twaróg chudy gotowy do zjedzenia jako [...]
[...] sstalilem dietke na okolo 1800 kcal 1 posilek: platki owsiane 40 g jaja kurze cale 50 g bialka jaj 100 g banan 2 posilek ( zastanawiam sie czy nie dodac jakis wegli jem go przewaznie w szkole ) mleko 1,5 250 ml biaklo wbp80 30 g 3 posilek ( po nim przewaznie okolo godzinka i smigam na trening) warzywa mrozone hortek 200g ryz paraboiled [...]
Witam układam dokładnie swoją diete na mase i mam problem z kaloriami tzn bardzo dużo mi brakuje. Zapotrzebowanie na kalorie (waga*35kcal) białko 2*waga 1 posiłek 2 jaja kurze 120g - 12g białka 166 kcal 50g płatki owsiane 6g białka 188 kcal 50g płatki kukurydziane 4g białka 179 kcal 10g miodu 31.8 kcal WPC 30g- 23 g białka 116 kcal 2 posiłek [...]
[...] ważę 68kg... zawsze mówiono mi że z wiekiem waga pójdzie w górę ale póki jest lipa... Jestem zupełnie początkujący, mam bardzo mało tkanki tłuszczowej mimo że strasznie dużo jem. Chciałbym głównie wyrobić sobie mięśnie brzucha i klatki gdyż ze względu na pracę jaką wykonuję mam w miarę dobrze wyrobione barki i biceps... Jakie ćwiczenia wykonywać [...]
Witam, kiedyś trenowałem tym planem pół roku /był nawet niezły, ale tylko nawet.../ Jeżeli chodzi o dietę, to jem 2gbiałka/1kg ciała (czasami nawet więcej), a bilans energetyczny staram się trzymać w normie - nie za duży, aby tłuszczem nie zajść (same rzeczy nieprzetworzone, 0 pieczonych, raczej gotowane + WPC80). Plan: Klata/Biceps : 4x10 Sztanga [...]
Cześć, to mój pierwszy post tutaj. Mam 19 lat, waga: 63kg, wzrost: 177cm. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu. Raz robiłem a6w - dotrwałem do 23 dnia, teraz zacząłem od początku, jestem na 11 dniu. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, popracować nad mięśniami brzucha no i przede wszystkim rozbudować klatę. Od 9 lat tańczę, więc [...]
[...] powinno pomóc czy trzeba koniecznie zmienic ćwiczenie a jak tak to bardzo bym prosił o link do jakis ciekawych treningów w ty zakresie. Pytanie drugie krótkie, codzień rano jem na śniadanie mleko z płatkami miodowymi. Czy jet to dobre jeżeli chcemy troche uciec od tkanki tłuszczowej czy lepiej pare kromek chleba razowego z jajkiem na twardo. I [...]
Witam Mam maly problem przy ulozeniu diety , nie wiem jak poradzic sobie z jedzeniem w pracy. Pracuje w kopalni sniadanie jem ok godz 4.40 nastepny posilek ok 7.40 problem w tym ze "na dół" nie wiem co z soba wziasc do jedzenia pojemniki z jedzeniem odpadaja gdyz w pracy wypadaja mi 3 posilki wiec na warunki dołowe 3 pojemniki z jedzeniem zajmuja [...]
[...] Arek , mam 18 lat . Ćwiczę pół roku na siłowni . Trzymam od jakiegoś czasu dietę która lekko kuleje . Ponieważ wszystkie produkty mam od rodziców . Jednak nie mówie że jem same śmieci . Wciągu tygodnia podliczania Białka itp. wyszło że przyswajam od 3300-3800 kcal , 166 B (w Tym Łowickie WPC 80) , i z 70-100g Tłuszczy . Wiem że większość [...]
[...] pracuje w stoczni i nie moge sobie pozwolic zeby jesc posilki dokladnie co 3 lub 3 i pół godziny przerwe w pracy mam tylko o 10 , pracuje od 7 do 15 wstaje o 5:30 rano i jem płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% ide do pracy i podczas przerwy zjadam 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka ogorkiem lub jakims innym warzywem po pracy zjadam owoce np. [...]
[...] miec widoczny kaloryfer. Cwicze codziennie brzuch tymi cwiczeniami http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch-cz-2.html , na sniadanie jem płatki z mlekiem, obiad to ziemniaki jakis kotlet i surowka, na kolacja zazwyczaj kanapki z sererm i pomidorkiem, w miedzy czasie jakies owoce (jabłka, banany, [...]
